אימון כנגד חבל קרב משלב עבודה אירובית ואנאירובית לפיתוח כוח, סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות יעילה. התרגיל מערב את שרירי הידיים, הגב והכתפיים, וניתן להתאים את תנועות החבל כך שיכללו סיבובים, גלים או מכות חזקות לקרקע. חבל הקרב משמש גם לשיפור הקואורדינציה והיכולת הנפיצה של המתאמן.
