הטחה בחבל קרב (Battling Rope Power Slam)

תיאור התרגיל:

תרגיל המשלב עבודה על פלג הגוף העליון והתחתון, באמצעות חבל קרב. מתאים לחיזוק הרגליים, הכתפיים, והגב.

דרגת קושי: בינונית

אופן ביצוע התרגיל:

יש לעמוד בעמידה יציבה עם כפיפה קלה בברכיים. הידיים אוחזות בקצות החבל ונעות יחד להטחת החבל בקרקע בקצב אחיד ורציף. יש לשמור על קצב מהיר במשך כ-30 שניות. התרגיל כולל עבודה דינמית לפלג הגוף העליון ועבודה איזומטרית לפלג הגוף התחתון.

השרירים הפעילים בתרגיל:

פשיטת כתף  

• אגוניסט: לטיסימוס דורסי (השריר הרחב ביותר של הגב)
•   מסייעים: פקטורליס מייג'ור (החלק התחתון של שריר החזה)
•   אנטגוניסט: דלתואיד קדמי

פשיטת ירך

•  אגוניסט: גלוטאוס מקסימוס (שריר העכוז הגדול)
• מסייעים: הדו-ראשי של הירך, גלוטאוס מדיוס (שריר העכוז האמצעי), חצי גידי, חצי קרומי והאמסטרינגס (שרירי הירך האחוריים)
•  אנטגוניסט: איליופסואס (מותן כסל)

פשיטת ברך

•   אגוניסט: קוואדריספס (הארבע-ראשי של הירך)
•   מסייעים: הראש האמצעי, הלטראלי והמדיאלי של הארבע-ראשי
•   אנטגוניסט: האמסטרינגס (מיתרי הירך)

כפיפה כפית של כף הרגל

•  אגוניסט: גסטרוקנמיוס (שריר הסובך)
•  מסייעים: פלקסור דיגיטי מינימי ברוויס (כופף הזרת בכף הרגל), פלקסור הלוסיס לונגוס (כופף הבוהן הארוך), פלקסור דיגיטורום לונגוס (כופף האצבעות), פלנטאריס, פרונאוס ארוך וקצר, טיביאליס אחורי וסוליאוס (שריר הסוליה)
•  אנטגוניסט: טיביאליס אנטריור (שריר השוקה הקדמי)