שפיפה – סקוואט כנגד גומיית התנגדות (Band Squat)
תיאור התרגיל:
תרגיל שפיפה לחיזוק שרירי הרגליים והישבן באמצעות גומיית התנגדות.
דרגת קושי: בינונית
השרירים הפעילים בתרגיל
- יישור הירךאגוניסט: שריר העכוז הגדול - גלוטאוס מקסימוס
מסייעים:המסטרינגס (שרירי הירך האחוריים)
אנטגוניסט: כופפי הירך - איליופסואס
- פשיטת ברךאגוניסט: הארבע-ראשי של הירך - קוואדריספס
מסייעים: אין
אנטגוניסט: שרירי הירך האחוריים - המסטרינגס