10 מזונות להקלה על נפיחות בבטן
חלק מהגורמים לתופעת הנפיחות בבטן (bloating) כוללים מחסור בשינה, אלרגיות למזונות שונים, רגישות ללקטוז, כאבי מחזור ובעיות עיכול. למעשה, אפילו ארוחות כבדות, כמו ארוחת הסדר של פסח, עלולות לגרום לנפיחות. עם זאת, ישנם גם מצבים פנימיים בהם הגוף „מנסה“ להתריע על בעיות בריאותיות באמצעות הופעת הנפיחות בבטן (כגון תסמונת המעי הרגיז, שלשולים או גזים). אם תופעות אלו חוזרות על עצמן, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.
במקרים פחות חמורים, הנובעים לרוב מאכילת מזונות בעייתיים או שאינם מוכרים לגוף, כמו לאחר ארוחת צ'יט או ארוחה גדולה, כדאי לאפשר לגוף זמן התאוששות ולשלב בתזונה מזונות המסייעים בהפחתת הנפיחות. להלן רשימת מזונות שיכולים לעזור:
1. מים – מים הם תמיד פתרון טוב, בעיקר במקום משקאות מוגזים או ממותקים. אם קשה לכם לשתות מים רגילים, ניתן להוסיף מעט טעם טבעי, אך תמיד עדיף לשתות מים נקיים.
2. צימוקים – פירות יבשים כמו צימוקים קלים לעיכול ותופסים פחות מקום בקיבה, מה שמקל על מערכת העיכול ועוזר למנוע נפיחות.
3. רוזמרין – עשב תיבול זה לא רק מוסיף טעם למנות, אלא גם מסייע במניעת נפיחות. ניתן לשלבו עם שום, פלפל ורוטב ברביקיו או צ'ילי להעצמת הטעמים.
4. בננה – הבננה עשירה באשלגן, המסייע לאזן את רמות הנתרן בגוף. אם הנפיחות נגרמה מצריכת יתר של נתרן (כמו בארוחת צ'יט עשירה במלח), הבננה יכולה לעזור בהפחתת הנפיחות.
5. אבטיח – האבטיח מכיל 92% מים ונחשב למשתן טבעי. בנוסף, הוא עשיר באשלגן, מה שהופך אותו למועיל במיוחד להפחתת נפיחות.
6. סלרי – הירק הזה עוזר להסדיר את תנועות המעיים ולשלוט על גזים. תכולת המים הגבוהה שבו מסייעת בסילוק רעלים מהגוף.
7. כורכום – במטבח האסייתי, הכורכום משמש לטיפול בבעיות עיכול ובטן נפוחה. הוא עשיר ביתרונות בריאותיים ונפוץ בתבשילים כמו עוף ואורז. מומלץ לשלבו עם פלפל שחור לשיפור הספיגה בגוף.
8. יוגורט – יוגורט עדיף על חלב פרה, במיוחד למי שרגיש ללקטוז. ביוגורט, סוכר החלב כבר מפורק, ולכן הוא קל לעיכול ואינו גורם לנפיחות. ניתן לשלבו במתכונים מגוונים.
9. אורז – אורז וקמח אורז מהווים תחליף מעולה למאכלים המכילים גלוטן, העלולים לגרום לנפיחות. האורז מתעכל בקלות ואינו מעודד נפיחות.
10. ג'ינג'ר – יעיל מאוד להפחתת נפיחות. מומלץ לשתות תה ג'ינג'ר או לנשנש את השורש בצורתו הטבעית. אפשר גם לצרוך תוסף מבוסס ג'ינג'ר להרגעת מערכת העיכול.